FearFighter

Το FearFighter είναι ένα διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την αντιμετώπιση των  κρίσεων πανικού και των  φοβιών. Η ανάπτυξή του έχει γίνει με βάση ερευνητικά ευρήματα. Οι χρήστες του προγράμματος διδάσκονται πώς να αντιμετωπίζουν και να μεταβάλλουν τις σκέψεις τους και πώς να αμφισβητούν την αποφευκτική συμπεριφορά που χαρακτηρίζει τις κρίσεις πανικού και τις φοβίες. Το πρόγραμμα αποτελείται από 9 βήματα-ενότητες: με την ολοκλήρωση κάθε ενότητας, ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να εκτυπώσει λίστες με δραστηριότητες,  να παρακολουθήσει την πρόοδό του και να λάβει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με περαιτέρω χρήσιμες συμβουλές. Η προτεινόμενη συχνότητα παρακολούθησης είναι μία ενότητα ανά εβδομάδα. Η χρονική διάρκεια των περισσότερων ενοτήτων είναι περίπου 50’.  Αναλυτικότερα, τα 9 βήματα-ενότητες του προγράμματος είναι τα ακόλουθα.

1.  «Ξεκινώντας»: εισαγωγή στη Γνωσιακή Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία και στις διάφορες κατηγορίες φοβιών.
2. «Πώς να νικήσετε το φόβο»: αναγνώριση των διάφορων εκδηλώσεων του άγχους και των συνηθισμένων  ανακουφιστικών συμπεριφορών.
3. «Διαχείριση του άγχους»:  εισαγωγή στις τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
4. «Αμφισβητώντας τις σκέψεις»: αναγνώριση των λανθασμένων τρόπων σκέψης και των υπεργενικεύσεων.  
5. «Βασικές πεποιθήσεις»: ανάπτυξη εναλλακτικών, περισσότερο λειτουργικών πεποιθήσεων.
6. «Έκθεση & Στόχοι»: εισαγωγή στις αρχές αντιμετώπισης αγχογόνων καταστάσεων μέσω της σταδιακής έκθεσης σε αυτές.
7. «Έκθεση & Πρόβες»: εξάσκηση στον έλεγχο του άγχους μέσω της «έκθεσης» σε εικονικές αγχογόνες καταστάσεις (εικόνες, βίντεο, ήχοι και παιχνίδια ρόλων).
8. «Συνεχιζόμενη έκθεση»: αναστοχασμός της εμπειρίας από τη θεραπεία.
9. «Διατηρώντας τα οφέλη»:  αξιολόγηση των επιτευγμάτων και αντιμετώπιση υποτροπών.

English

UK

http://fearfighter.cbtprogram.com/

(access date: 07/04/2017)